Die besten zuckerfreien Lebensmittel für Diabetiker
Wenn Sie an Diabetes leiden, wissen Sie mit Sicherheit, dass eine gute Ernährung der Schlüssel zur Kontrolle der Krankheit ist. Sie müssen sehr vorsichtig mit dem, was Sie essen, sein, da Ihr Zuckergehalt höher als normal ist und unsachgemäße Ernährung ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen kann. In Diario Femenino stellen wir Ihnen eine Liste mit die besten zuckerfreien Lebensmittel für Diabetiker. Achtung!
Was ist diabetes
Wir können keine gesunde und angemessene Speisekarte für Diabetiker planen, ohne vorher zu wissen, woraus genau diese Krankheit besteht. Nun, Diabetes ist eine Pathologie des Stoffwechsels, die Es zeichnet sich durch sehr hohe Blutzuckerwerte aus beharrlich oder chronisch.
Es kann sich hauptsächlich aus drei Gründen entwickeln: Der erste Grund ist die (vollständige oder teilweise) Sekretionsunfähigkeit der Bauchspeicheldrüse die richtige Menge Insulin (Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass die Glukose vom Blutstrom zum Gewebe gelangt); die zweite kann auf die Resistenz dieser Gewebe in Gegenwart von Insulin zurückzuführen sein und die dritte besteht aus eine Steigerung der Glukoseproduktion im Körper.
In der Regel wird unterschieden zwischen drei Arten von Diabetes anders:
+ Typ 1 Diabetes: Es ist eine Autoimmunerkrankung, die im Allgemeinen nicht verhindert werden kann. Eine auf Gemüse basierende und unverarbeitete Ernährung kann dabei helfen, sie in Schach zu halten.
+ Typ 2 Diabetes: Es ist normalerweise mit Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom verbunden und kann durch die Aufrechterhaltung gesunder Lebensgewohnheiten leicht verhindert werden.
+ Schwangerschaftsdiabetes: erscheint während der Schwangerschaft. Sobald die Mutter geboren hat, kann sie verschwinden oder in der Zeit bleiben.
Wie wir bereits kommentiert haben, folgt eine Reihe von Ernährungsrichtlinien und eine ausgewogene Ernährung, Sie können mit Diabetes leben Ohne Probleme.
Zuckerfreie Lebensmittel, die Diabetiker essen können
Dann a Liste der besten zuckerfreien Lebensmittel für Diabetiker:
+ Zitrusfrüchte
Früchte mögen Orangen, Zitronen oder Grapefruits Sie sind ideal zum Essen, wenn Sie an Diabetes leiden, da sie reich an Ballaststoffen und Vitamin C sind. Ballaststoffe regulieren den Blutzuckerspiegel und stillen zusätzlich Ihren Appetit.
+ Heidelbeeren
Heidelbeeren sind nicht nur antioxidative Früchte, die die Ausschüttung von Serotonin (Hormon für Wohlbefinden und Glück) fördern, sondern auch chromreich, ein Element, das auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels dient. Du kannst nehmen eine Handvoll Heidelbeeren pro Tag!
+ Männliche Banane
Die männliche Banane ist Eine großartige Frucht für die Darmflora. Hilfe bei der Insulinresistenz von Geweben. Sie können es kochen und 24 Stunden abkühlen lassen, um die Vorteile der enthaltenen Stärke voll auszunutzen. Mit können Sie dieselben Effekte erzielen die gekochte Kartoffel. Nehmen Sie es zweimal pro Woche und Sie werden die Ergebnisse sehen!
+ Grünes Blattgemüse
Lebensmittel mögen Spinat, Salat oder Rosenkohl Sie haben einen sehr niedrigen Kaloriengehalt und sind reich an Kohlenhydraten. Sie können diese Art von Gemüse problemlos jeden Tag essen und müssen sich keine Sorgen um das Gewicht machen. Darüber hinaus sind sie reich an Nährstoffen wie Vitamin A, das bei der Kontrolle von Diabetes hilft.
+ Blauer Fisch
Fisch mögen Lachs, Thunfisch oder Sardinen Sie sind reich an Omega-3-Säuren, wirklich gesunden Fetten, die dazu beitragen, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senkenBlutdruck und niedrigere Triglyceridspiegel im Blut.
+ Tomaten
Es ist eine der nahrhaftesten Früchte für die Gesundheit,sind reich an Vitamin C und A Beide sind sehr gut für die Haut und bei Diabetes helfen sie, Wunden schnell zu heilen.
+ Walnüsse
Eine kleine Handvoll Nüsse pro Tag zu essen ist sehr gut für Diabetes, weil Hilft bei der Kontrolle des BlutzuckerspiegelsAbgesehen davon, dass es ziemlich nahrhaft ist.
+ Zimt
Dieses Gewürz ist eine hervorragende Option, um Lebensmittel als Zuckerersatz zu versüßen. Es kann täglich eingenommen werden, da es hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und ermöglicht es Ihnen, Glukose aus der Nahrung langsamer aufzunehmen auf der Darmebene
Nahrungsmittel, die Sie NICHT essen sollten, wenn Sie Diabetiker sind
Die Wahrheit ist, dass es heutzutage ziemlich kompliziert ist, durch die Gänge eines Supermarkts zu gehen und zuckerfreie Produkte zu finden. Es ist klar, dass Sie, wenn Sie Diabetiker sind, müssen Flucht vor der industriellen Bäckerei, Süßigkeiten und PralinenAber es gibt viele andere Produkte, die wir täglich konsumieren und die viel Zucker enthalten, auch wenn wir es nicht wissen.
Das Beste, was Sie tun können, ist, die Etiketten zu lesen. Sie können das Vorhandensein von Zucker mit Namen wie identifizieren Glucose, Saccharose, Fructose, Maissirup, Rohrhonig, Dextrose oder Maltoseunter anderem.
Dies sind einige der Produkte, die Sie unbedingt vermeiden sollten:
+ Saucen
Rosafarbene Soße, Barbecue-Soße, Mayonnaise, Ketchup, Senf… Alle diese Saucen enthalten viel Zucker. Vermeiden Sie es, Ihre Gerichte mit ihnen zu begleiten! Für die Zubereitung Ihrer Salate verwenden Sie am besten ein Leben lang Olivenöl, Essig und Salz.
+ Geschnittenes Brot
Wussten Sie, dass es für jede Scheibe Brot welche gibt? 3 Gramm Zuckerungefähr?
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+ Energy Drinks
Normalerweise lenken Marketingkampagnen diese Art von Getränken an Sportler, um uns das Gefühl zu geben, dass sie sehr gesund sind. Fehler! Eine Flasche kann dazu beitragen der maximale Zucker, den eine Person pro Tag zu sich nehmen sollte.
+ Magere Joghurt oder Milchprodukte
Fliehen Sie vor Magermilch oder 0% Fett. Normalerweise sind diese Arten von Joghurt Süßstoff wird hinzugefügt um ihnen den Geschmack und die Konsistenz zu verleihen, die sie durch die Extraktion des Fettes verloren haben. In der Tat enthält einer dieser Joghurts die Hälfte des zugesetzten Zuckers, den eine Person pro Tag zu sich nehmen sollte.
+ Gefrorene Pizza
Eine Tiefkühlpizza kann bis zu 20 Gramm Zucker. Wunderst du dich Obwohl es ein salziges Produkt ist, verwenden sie schädliche Saucen und Dressings sowohl in ihren Zutaten als auch im Teig.
+ Putenbrust oder Schinken Schinken
Sie sollten beim Lesen der Etiketten dieser Produkte als besonders vorsichtig sein Einige Marken verkaufen sie mit einer großen Menge Zucker (normalerweise, um den Geschmack zu verbessern).
Und du? Bist du Diabetiker? Welche Lebensmittel essen Sie und welche versuchen Sie zu meiden? Teilen Sie uns in den Kommentaren Ihre Art des Essens mit, Sie helfen anderen Lesern!
