Welche Lebensmittel sind reich an Kalium und Magnesium
Er Magnesium und Kalium Es sind zwei Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um eine gute Muskulatur zu erhalten und die Knochen zu stärken. Diese Mineralien unterstützen den Flüssigkeitshaushalt, die Nervenübertragung und einen völlig gesunden Blutdruck. Es gibt eine Reihe von Lebensmittel reich an Magnesium und Kalium die Sie regelmäßig in Ihrer täglichen Diät essen sollten, um in Ihrem Körper gute Niveaus von diesen zu habenMineralien und zukünftige Zukünfte vermeidengesundheitliche Probleme.
Was ist Kalium und wofür wird es benötigt?
Er Kalium Es ist ein Elektrolytmineral, das im Blut vorkommt. Unser Körper ist dafür verantwortlich, dass es hauptsächlich aus Obst und Gemüse gewonnen wird. Es befindet sich im Dünndarm, wo es zu 90% resorbiert wird, der Rest wird über den Urin ausgeschieden. Seine Anhäufung ist hoch, in der Tat geht es darum dritthäufigstes Mineral im gesamten Stoffwechsel. Zu seinen Funktionen gehört die Verbesserung der Kommunikation zwischen den Nerven der Muskeln, die Zirkulation von Nährstoffen aus den Zellen und die Ausscheidung von Abfällen aus ihnen.
Kurz gesagt, Kalium hilft bei:
+ Produzieren Protein.
+ Kohlenhydrate zersetzen und nutzen.
+ Muskeln aufbauen und fördern das Wachstum des Körpers.
+ Regulieren Sie den Wasserstand im Organismus
+ Verringern Sie die negative Auswirkungen von Natrium.
+ Verbessern und regulieren das Herz-Kreislauf-System.
Was ist Magnesium und wofür wird es benötigt?
Wie bei Kalium ist die Magnesium Es ist auch ein wesentlicher Mineralstoff für den Körper. Seine Präsenz im Körper ist für alle Menschen von entscheidender Bedeutung, vor allem aber für Sportler und Menschen mit Osteoporose, da es Müdigkeit und Erschöpfung verringert, zum Elektrolythaushalt beiträgt (Vermeidung von Krämpfen) und die Kalziumaufnahme verbessert. Unter seinen mehrfachen vorteile Folgendes wurde gefunden:
+ Stoffwechselhilfe Wenn die Energie alle Zellen erreicht, können sie ihre vielfältigen Funktionen erfüllen.
+ Trägt zu einer normalen Funktionsweise bei des Nervensystems und der Muskeln.
+ Es ist notwendig für die Knochenpflege.
+ Es ist ein natürliches Beruhigungsmittel, das an Nervenübertragungen beteiligt ist und Hält Neuronen aktiv. Es hat einen starken Anti-Stress-Effekt.
+ Es fördert das hormonelle Gleichgewicht und kann Menstruationsbeschwerden vorbeugen und lindern.
+ Es begünstigt die Verdauung und Vermeiden Sie Verstopfung.
+ Verhindert Diabetes die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ermöglichen.
Lebensmittel, die reich an Kalium und Magnesium sind
+ Obst und Gemüse. Wenn Sie eine große Auswahl an Obst und Gemüse essen und diese in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen, können Sie Kalium und Magnesium erhalten, die Ihr Körper zur Deckung des täglichen Bedarfs benötigt. Beispiele für Lebensmittel, die in Ihrer Mahlzeit nicht fehlen dürfen, sind: Spargel, Bananen, Avocadosgrünes Blattgemüse mögen Spinatdie Brokkoli oder die Mangolddie Melone, Kiwich Tomaten, Kartoffeln oder Squash.
Alle diese Produkte sind außer reich an Kalium und Magnesium a ausgezeichnete Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Versuchen Sie, zwei oder drei Stück Obst pro Tag zu essen und mit etwas Gemüse zu kombinieren.
+ Nüsse und Hülsenfrüchte. Muttern wie Mandelndie Walnüsse oder die Erdnüsse Sie versorgen den Körper mit hohen Mengen an Magnesium und Kalium. Da es sich jedoch um sehr kalorische Lebensmittel handelt, sollten Sie es nicht übertreiben, und es ist gut, dass Sie nur die richtige Menge einnehmen, um einen guten Kalium- und Magnesiumspiegel im Körper aufrechtzuerhalten.
Abgesehen von Nüssen, Hülsenfrüchten wie Bohnen oder die Linsen Sie versorgen den Körper mit Magnesium, Kalium, Mineralien, Ballaststoffen und hochgesunden Proteinen.
+ Milchprodukte und tierische Produkte. Der Verzehr bestimmter Milchprodukte wie Milchdie Joghurt und die KäseEs bildet auch eine weitere gute Möglichkeit, den Kalium- und Magnesiumspiegel im Körper zu erhöhen. Wenn Sie zu Menschen gehören, die keine Milchprodukte vertragen, ist die Einnahme von Sojamilch oder Mandeln, die ebenfalls reich an diesen beiden Mineralien sind, eine gute Alternative.
Darüber hinaus können bestimmte Erzeugnisse tierischen Ursprungs wie z Eierdie Truthahn und die Huhn Sie sind auch für die Bereitstellung einer guten Dosis dieser Nährstoffe verantwortlich. Wenn Sie Fisch und Meeresfrüchte lieben, sollten Sie wissen, dass die Lachsdie Heringdie Makrele und die Sardinen Sie sind ausgezeichnete Optionen, um mehr Magnesium und Kalium zu erhalten.
+ Getreide. Vergessen Sie nicht, Getreide wie brauner Reisdie Gerstedie Haferflocken oder die Vollkornbrot. Alle von ihnen sind eine ausgezeichnete Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralien wie Kalium und Magnesium. Eine gute Option ist, sie in Ihr tägliches Frühstück aufzunehmen und sie mit anderen Produkten wie Joghurt, Milch oder Nüssen zu ergänzen.
Wenn Sie all diese Lebensmittel zu sich nehmen, Kalium- und Magnesiumspiegel Sie werden perfekt abgedeckt sein.
Diät reich an Kalium und Magnesium
Es ist wichtig, dass wir viele kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel zu uns nehmen, um den täglichen Bedarf unseres Körpers zu decken. Der Mangel an ihnen verschlimmert unter anderem Flüssigkeitsretention und Bluthochdruck. Als nächstes zeigen wir Ihnen eine wöchentliche Diät reich an Kalium und Magnesium. 100% empfohlen für diejenigen, die Defizite dieser beiden Mineralien haben!
+ Montag
Frühstück: Stück Obst + Kaffee mit Magermilch + Vollkornplätzchen.
Vormittags: eine Banane.
Essen: Gegrilltes Hähnchenfilet + gekochter Kohl + entrahmter Joghurt.
Mitte nachmittag: Brei Brei.
Abendessen: Spinatpüree + französisches Omelett + entrahmter Joghurt.
+ DIENSTAG
Frühstück: Orangensaft + Kaffee mit Magermilch + Truthahntoast mit Guacamole.
Vormittags: Scheibe Melone.
Essen: mit Kartoffeln und gebackenen Zwiebeln + Magermilchjoghurt gebräunt.
Mitte nachmittag: ein Pfifferling.
Abendessen: Gebratener Mangold mit Pute + entrahmtem Joghurt.
+ MITTWOCH
Frühstück: Stück Obst + Kaffee mit Magermilch + Truthahntoast mit Guacamole.
Vormittags: eine Kiwi.
Essen: Rindersteak + gekochte Kartoffel + Champignons + entrahmter Joghurt.
Mitte nachmittag: eine Banane.
Abendessen: Gegrillter Lachs + Gemüse in Julienne + Magermilchjoghurt.
+ DONNERSTAG
Frühstück: Stück Obst + Kaffee mit Magermilch + Vollkornplätzchen.
Vormittags: ein Puddingapfel.
Essen: gebackenes Huhn + brauner Reis + entrahmter Joghurt.
Mitte nachmittag: Truthahntoast mit Guacamole.
Abendessen: gebratener Brokkoli, Pfeffer und Ei + entrahmter Joghurt.
+ FREITAG
Frühstück: Orangensaft + Kaffee mit Magermilch + Vollkornplätzchen.
Vormittags: Handvoll Mandeln.
Essen: Spaghetti mit Thunfisch + Magermilchjoghurt.
Mitte nachmittag: eine Banane.
Abendessen: Gegrillter Weißfisch + Spargel + Magermilchjoghurt.
+ Samstag
Frühstück: Orangensaft + Kaffee mit Magermilch + Truthahntoast mit Guacamole.
Vormittags: ein Pfifferling.
Essen: gekochtes Ei + grüne Bohnen mit Tomaten + Magermilchjoghurt.
Mitte nachmittag: Truthahn + Bananen-Sandwich.
Abendessen: Rindersteak mit Rübensalat + entrahmtem Joghurt.
+ SONNTAG
Frühstück: Banane + Magermilchkaffee + Serrano Schinkentoast mit verschmierter Tomate.
Vormittags: ein Puddingapfel.
Essen: Reissalat mit Tomaten, Thunfisch, Oliven, Mais und Sojaöl + Magermilchjoghurt.
Mitte nachmittag: eine Kiwi.
Abendessen: Kürbispüree + Putenbrust + Magermilchjoghurt.
Wenn Sie mehr über Essen und gesunde Lebensgewohnheiten erfahren möchten, beachten Sie Folgendes Endokrine ärztliche Beratung Carmen Candela.
