Wochenmenü für eine ausgewogene Ernährung
Sie werden es schon oft gehört haben: Sie müssen sich gesund und abwechslungsreich ernähren. Eine ausgewogene Ernährung ist ein Synonym für gutes Essen, was sich in Vorteilen für Ihren Körper niederschlägt.
Wenn Sie ein ausgewogenes Regime haben, erwerben Sie die notwendige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers und Sie werden es durch die richtigen Lebensmittel tun. Darüber hinaus können Sie Ihr Gewicht kontrollieren, sich weniger aufgebläht fühlen und mehr Energie haben.
Diese Art der Ernährung zeichnet sich durch vier Säulen aus: die Vielfalt (Gesund essen bedeutet nicht immer dasselbe zu essen. Es muss voller verschiedener Lebensmittel sein, die uns die Nährstoffe liefern, die wir brauchen.) Frequenz (Regulierung der Aufnahme von einigen und Erhöhung derjenigen von anderen), Mäßigung (mit jenen Lebensmitteln, die uns nicht so viele Vorteile bringen) und Flüssigkeitszufuhr (Trinken Sie viel Wasser, um unseren Stoffwechsel zu regulieren).
Frühstück, vormittags und Snacks
Eines der Merkmale einer ausgewogenen Ernährung ist 5 Mahlzeiten pro Tag zu machen. Zum Frühstück können wir einen Kaffee (besser Tee oder Magermilch) mit Keksen, Müsli oder Vollkorntoast trinken, zu dem Sie Käse, Pute oder Tomate hinzufügen können.
Am Vormittag und bei Snacks können Sie einen Joghurt, ein Stück Obst, Säfte oder einen Toast zu sich nehmen, je nachdem, was Sie zum Frühstück gewählt haben.
Ausgewogene Ernährung: Mittag- und Abendessen
Bei einer ausgewogenen Ernährung gibt es mehrere Funktionen, die Sie bei der Organisation Ihres ausgewogenen Menüs berücksichtigen müssen.
+ Obst, Gemüse und Gemüse: Wie Sie gehört haben, ist es ratsam, 5 Stück pro Tag zu essen. Im Allgemeinen ist diese Diät durch den Verzehr von viel Obst und Gemüse gekennzeichnet. Gehe nicht immer zum selben! Es gibt tausend verschiedene Sorten und Gerichte: aus Blumenkohl, Brokkoli oder Lombardei, Spargelcreme, Gazpachos, Salaten, gefüllten Auberginen und Beilagen wie Pilzen, Ratatouille, Tomaten, Paprika oder gegrillten Zwiebeln. Sie müssen sie aber nicht immer erledigen Es gibt viele, die roh sind, sie sind köstlich!
Das gleiche passiert mit Früchten. Die Sorten, die es zu essen gibt, sind unglaublich: Smoothies, Slushies, Säfte, für ganze Stücke, in Mazedonien Braten … Die meisten von ihnen wirken sättigend und haben Wasser und eine geringe Kalorienaufnahme, während sie voller Vitamine und Mineralien sind.
+ Fleisch und Fisch Es wird empfohlen, mindestens 3-mal pro Woche (zum Mittag- oder Abendessen) Fisch zu essen: Kabeljau mit gegrillten Tomaten, Wittling oder Sepia, Seehecht in Papillote, Thunfisch in Tataki, Seezunge oder gebackener Wolfsbarsch Am vorteilhaftesten sind Huhn, Kaninchen oder Pute. Sie können sie gegrillt, gewürzt, mit Sauce oder Empanadas überbacken. Das Wichtigste auf diesem letzten Weg ist, es von Zeit zu Zeit zu essen und nicht zu missbrauchen. In Bezug auf rotes Fleisch muss der Verzehr reduziert werden, damit es nicht zur Gewohnheit wird. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir es nicht von Zeit zu Zeit essen können.
+ Hülsenfrüchte und Reis: Sie enthalten viel Ballaststoffe und Proteine und geben uns viel Energie. Ihre Einnahme sollte zwei- bis dreimal pro Woche erfolgen. Zum Beispiel: Linsen in Salat, Kichererbsen mit Vinaigrette, Bohnen mit Schinken, Reis drei Köstlichkeiten, Reis mit Gemüse …
+ Eier: sie bieten uns zahlreiche Vorteile und deshalb wird empfohlen, bei guter Gesundheit zwischen 3 und 5 Eier pro Woche zu essen. Natürlich ist die ausgewogene Ernährung wichtig (weil wir dann viel Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte und Gemüse essen) und auch die Art und Weise, wie das gemacht wird (ein gekochtes Ei ist nicht dasselbe wie gebraten).
+ Denken Sie auch daran, dass Sie in dieser Diät einführen können Nüsse und Rottöne, die Omega 3 enthalten, schützen das Herz und beruhigen die Angst.
Was sollte ich aus der ausgewogenen Ernährung herausnehmen?
Zweifellos müssen Sie bei dieser Diät einige Dinge eliminieren, die für Ihre Gesundheit nicht von Vorteil sind, oder zumindest nicht so viele gute Dinge liefern, wie die Lebensmittel, über die wir zuvor gesprochen haben. Wir sprechen von denen, die reich sind an Zucker, Cholesterin, gesättigte Fette und Zusatzstoffe: Brötchen, Süßigkeiten, Leckereien, zubereitete Brühen, frittierte Lebensmittel, Fastfood, zuckerhaltige Getränke oder Alkohol.
Vermeiden Sie auch überschüssiges Salz (um Lebensmittel gesünder zu schmecken, können Sie Kräuter oder Gewürze verwenden). Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln (außer auf ärztliche Verschreibung). Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und keine gesundheitlichen Probleme haben, wird alles, was Sie brauchen, durch die von Ihnen verzehrten Lebensmittel bereitgestellt.
Das Wichtigste ist, dass Sie sich daran erinnern, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, wenn Sie eine Diät machen möchten.
