Was ist eine angemessene oder gesunde ausgewogene Ernährung?

Angemessene oder gesunde ausgewogene Ernährung

Angemessene oder gesunde ausgewogene Ernährung umfasst alle notwendigen Lebensmittel, um einen optimalen Ernährungszustand zu erreichen, und deckt daher die folgenden Ziele ab:

Das ist die Anzahl der Kalorien ausreichend zur Verfügung gestellt, um die notwendigen metabolischen und physischen Arbeitsprozesse durchzuführen.

Sorgen Sie für genügend Nährstoffe mit plastischen und regulatorischen Funktionen.

Dass die Beträge von jedem der Nährstoffe sind ausgeglichen einander.

Bei einer ausgewogenen Ernährung beträgt das prozentuale Verhältnis der Makronährstoffe gemäß den Ernährungszielen desjenigen in Bezug auf sein Kalorienäquivalent:

Ausgewogene und gesunde Ernährung

– Proteine ​​- 10-15%
– Fette – 30-35%
– Kohlenhydrate – 50-55%

Die tägliche Ballaststoffaufnahme sollte zwischen 25 und 30 g liegen. ein Tag

Die empfohlenen täglichen Mengen (RDA) von Vitaminen und Mineralsalzen sind wie folgt:

– Vitamin A (Retinol): 800.
– Vitamin D (Ergocalciferol oder Cholecalciferol), mcg: 5.
– Vitamin E (Tocopherol) mg: 10.
– Vitamin C (Ascorbinsäure) mg: 60.
– Vitamin B1 (Thiamin) mg: 1,4.
– Vitamin B2 (Riboflavin) mg: 1,6.
– Vitamin B3 (Niacin) mg: 18.
– Vitamin B6 (Pyridoxin oder Pyridoxal oder Pyridoxamin) mg: 2.
– Vitamin B9 (Folsäure oder Folsäure): mcg: 200.
– Vitamin B12 (Cyanocobalamin): 1.
– Biotin mg: 0,15.
– Pantothensäure mg: 6.
– Calcium mg: 800.
– Phosphor mg: 800.
– Eisen mg: 14.
– Magnesium mg: 300.
– Zink mg: 15.
– Jod mg: 150.

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